Archive for the ‘Consejos para el GYM’ Category
Componer su mente para llegar a ser más sano es ciertamente un buen primer paso en la dirección correcta. La razón de esta decisión se puede atribuir fácilmente al hecho de que usted está más enterado ahora de las muchas ventajas que los ejercicios de los aeróbicos pueden proporcionarle. Esto incluye a llegar a ser más sano y también a ajustador.
“Tu entrenador personal” es el primer programa de fitness que funciona como un entrenador real. Permite realizar sesiones de entrenamiento según objetivos seleccionados por el usuario, tales como ganar masa muscular, perder peso, ...
 Si ayer hablábamos de la introducción de otras gimnasias dentro de las sesiones de Pilates (Yo-Pi, Yogalates…), hoy hemos creído interesante contaros de qué va el famoso PNF o FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), un sistema utilizado con éxito en entrenamientos personales y del que vamos a comenzar a hablar con mayor asiduidad a partir de ahora.
El PNF es un sistema denominado “facilitador-inhibidor” con el que es necesario una persona de apoyo para poder llevarlo a cabo (de ahí que sea tan utilizado en personal trainers y menos, por ejemplo, en actividades dirigidas). Existen algunas variaciones sobre el mismo, tanto por objetivos como incluso por diferencias entre las fuentes consultadas.
En el mismo proceso se alterna un estiramiento pasivo (en el cual quién estira el músculo del sujeto es el entrenador) de unos 15-20 segundos con una contracción isométrica (en el que el músculo en cuestión realiza fuerza contra una resistencia sin “moverse”) de unos 10. Al volver a estirar el mismo, éste habrá ganado cierto rango de movimiento.
Bibliografía | Manual para la prescripción de la actividad física del ACSM.
El jueves 27 de marzo a las 12,00 horas, Alberto López Viejo, Consejero de Deportes de la Comunidad de Madrid, inaugurará la duodécima edición de del Salón de la Industria del Gimnasio e Instalaciones Deportivas, FITNESS’08. Esta feria anual, organizada por IFEMA y promovida por la Asociación Española de las Industrias del Gimnasio e Instalaciones Deportivas (AEGID), reúne entre el 27 y el 30 de marzo, las últimas tendencias en equipamiento, tecnología, nutrición, moda y actividades deportivas, en los pabellones 6 y 8 de la Feria de Madrid.
Muchas veces las ganas de practicar nuestras rutinas desaparecen cuando llueve o nuestra compañera de rutinas se enfermó; un personal trainner puede ser demasiado riguroso pero necesitas alguien (o algo) que te marque el ritmo y te un poco de información.
Para estar en forma y motivada ahora tendrás un gadget que será tu entrenador personal de bolsillo; el Slim Stick. (more…)
El 29 y 30 de Marzo arranca el curso de Ciclo Indoor FEDA en el Gimnasio Atik Fitness de Inca (http://www.atikfitness.com/). Aquí tienes el temario del mismo: -Partes fundamentales, mantenimiento básico y ajuste de la bicicleta. ...
Comer carne no es nada malo, al contrario, es necesario, el problema está cuando abusamos de ella y sobre todo de la carne grasa, donde inconscientemente además del aporte proteico estamos aumentando sobremanera el aporte graso, que ya de por sí suele ser elevado. Según el informe nos quedamos cortos en el consumo de cereales, verduras, hortalizas, frutas y leguminosas. Parece ser que el consumo de leche y derivados, pescado y huevos si se acerca a los valores recomendados. El ritmo de vida actual quizá haga que lo más fácil sea comernos un filete con patatas y nos olvidemos de la guarnición de hortalizas y verduras. La clave está en saber elegir el tipo de carne, su cocinado y en alternar carne con pescado, no olvidándonos de acompañar siempre estos platos con hortalizas, verduras y un poquito de aceite de oliva. Los recomendados valores de hidratos de carbono (55%) parece que se desinflan a favor del consumo de grasas. ¿Tomamos cereales en el desayuno, nos estamos olvidando del pan, sustituimos las galletas, pasta y demás por bollería y precocinados?. Ya es hora de que nos empecemos a tomar la nutrición como algo importante y que los gobiernos inviertan en políticas saludables, no obstante al final la población acaba haciendo lo que ve (tanto en la tele como en la calle). Vía | Vida Saludable
A diferencia de la diabetes tipo 2, ésta suele presentarse a edades tempranas debido a que es una enfermedad generada por defectos congénitos en el sistema de defensas del organismo. El número de personas afectadas por diabetes, tanto tipo 1 como tipo 2, está aumentando a pasos agigantados en todo el mundo. Esta enfermedad puede ser desencadenada por múltiples factores, y en su desarrollo están involucradas otros tantos. En el estudio se evaluó los efectos de los suplementos de vitamina D en niños y los hallazgos indican que la vitamina no sólo reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 1 sino que, los efectos varían según las dosis utilizadas. Es decir, a mayores dosis de suplementos de vitamina D, menores probabilidades de desarrollar la enfermedad. En investigaciones previas se comprobó que los pacientes recién diagnosticados de diabetes tipo 1 tienen menores concentraciones sanguíneas de vitamina D que quienes no poseen la enfermedad. También se ha vinculado la falta de exposición solar, que contribuye a la producción de vitamina D, con la incidencia de la enfermedad. Como ya hemos dicho, la diabetes es una enfermedad multifactorial y por ello, no sólo depende de la vitamina D. Sin embargo, los aportes de la misma a través de la alimentación, los suplementos dietarios o la exposición solar, pueden ser un factor ambiental fundamental para retrasar el inicio de la enfermedad en niños con predisposición genética. Las principales fuentes alimentarias de vitamina D son los pescados marinos como arenques, salmón y sardinas, aceites de hígado de pescados, yema de huevo, hígado, carne bovina, manteca y leches. Vía | BBC |
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El Ministerio de Agricultura ya adelanta algunos datos sobre un estudio encargado a la Fundación Española de Nutrición para comprobar los hábitos nutricionales de los españoles. Mucha carne y poco verde y en definitiva, cada vez nos alejamos más del modelo de dieta mediterránea.
