Fitness & Health

Para empezar, has hecho una nueva amiga: la escalera. Aunque los vecinos te vean pasar muchas veces al día, a ti te da igual. Todo sea por una bonita figura. Deberás subir el equivalente a 20 pisos al día.

No olvides hacer unos ejercicios preparatorios antes de empezar y después para no tener al día siguiente agujetas. Por ejemplo, puedes caminar unos 5 minutos antes y después estirar. Haz esto mínimo dos veces por semana y no olvides ser constante. Si no, no sirve de nada. ¡Ánimo

Se cree erróneamente que el mal aliento es debido a un problema de estómago, puede ser que sea así, pero la mayoría de las veces es debido a las bacterias que viven en el interior de nuestra boca y hay que evitar que proliferen demasiado porque eso es síntoma de infección y ésta conlleva el mal olor. Fumar, sufrir de estreñimiento o tener problemas en las fosas nasales pueden también ser los causantes de un problema de halitosis.

¿Cómo dejar la boca perfectamente limpia?
Hay que cepillar perfectamente los dientes, las encías y la lengua después de cada comida.

Es bueno utilizar siempre el hilo dental, para retirar los restos de comida que puedan quedar entre los dientes.

Hay productos naturales buenos aliados contra el mal aliento, por ejemplo, enjuagarnos la boca después de cada cepillado con infusiones de hierbabuena, menta, tomillo o romero.

Limpiar los dientes con fresas es también un buen remedio, mejor triturarlas y utilizarla como si fuera un dentífrico.

¿Cómo ayudarnos con la dieta?
Si tu dieta es muy rica en proteínas hay que cepillarse muy bien la boca inmediatamente después de comerlos, ya que favorecen la producción de las bacterias que viven en nuestra boca.

Las manzanas son muy recomendables para mantener limpias nuestras encías y dientes. Siempre que puedas toma una después de cada comida.

Es conveniente tomar mucha agua durante el día, preferentemente después de comer.

Si tienes problemas de estreñimiento, nada mejor que tomar alimentos integrales, pasta, arroz, cereales, pan.

Hay especias que pueden añadirse a las comidas y que ayudan a digerir los alimentos, por ejemplo la nuez moscada, la canela o el anís.

Después de una comida pesada o con alimentos que tengan un fuerte olor, se puede poner en la boca una hoja de menta, de perejil o incluso un grano de café, si los masticamos evitaremos la halitosis. Si se sufre de congestión nasal, la mucosidad retenida en las fosas nasales puede producir mal aliento, un consejo es no tomar demasiados lácteos, ya que éstos hacen que aumente la mucosidad. Es recomendable sustituir la leche por infusiones, por ejemplo de manzanilla, que es un buen digestivo.

Algunos especialistas recomiendan tomar alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos y las frutas y verduras que contienen betacarotenos (la zanahoria, calabaza, tomates, pimiento) para evitar el mal olor debido a una mala digestión.

Si a pesar de todos estos consejos persiste el problema, es mejor que consultes a un médico para que él descarte otras posibles causas de la halitosis.

Cualquiera que sea la actividad física que practiques, recuerda concluir siempre tu entrenamiento con ejercicios de stretching.

Estos son imprescindibles para obtener fuerza y flexibilidad. En efecto, el relativo entumecimiento, causado por el entrenamiento de potencia, hace que los músculos, por la dificultad en el decontraerse, reduzcan mucho su real capacidad de actuación.

Después de un poco, también las articulaciones reducen sus capacidades, desacostumbrándose a los movimientos amplios.

Precisamente por esto se deben efectuar ejercicios de stretching específicos según el trabajo físico desarrollado.

Zona lumbar y caderas
Extender la pierna inferior y empujar hacia el suelo la superior, flexionada en 90º, con la mano opuesta.
Girar la cabeza y mirar la mano del brazo extendido, manteniendo las espaldas apoyadas.
Mantener la posición por 30′’.

Articulaciones de la cadera
Poner una pierna hacia delante, asegúrate que la rodilla está perfectamente alineada con el tobillo: ahora empuja hacia delante la cadera y mantén el esfuerzo durante 30 segundos.
Repetir después cambiando de lado y de pierna

Músculos posteriores de la pierna
La posición correcta es con la pierna extendida, pie estirado, y la rodilla ligeramente doblada.
Flexiónate hacia delante con el torso a la altura de las caderas, sin doblar la cabeza ni las espaldas.
Mantener la tensión durante 30′’.
Repetir cambiando de lado.

Lumbar, abductores de piernas y caderas
Manteniendo siempre las piernas cruzadas, la pierna superior tiene que empujar la inferior hacia el suelo durante 30 segundos, sin oscilar.
Mantener el tronco, las espaldas y la cabeza en contacto con el suelo, pero de forma relajada.
Repetir cambiando de lado y pierna.

Espalda
Este ejercicio es un clásico del relajamiento antálgico, usado para aliviar los dolores de espalda.
Presionar ambas rodillas hacia el pecho, apoyando bien en el suelo tanto la zona lumbar como la nuca.
Mantener la posición en tensión durante 20 segundos.

Glúteos
Cruzar una pierna sobre otra, relajando piernas y pies.
Cruzar los dedos detrás del muslo y acercar las piernas hacia el pecho, relajando y apoyando bien el cuello en el suelo.
Mantener la tensión durante 20′’.
Pasar la mano bajo la rodilla y levantarlo hacia la espalda.
Mantener la tensión por otros 15 segundos.
Repetir cambiando de lado.

Brazos, hombros y pecho
Coger una toalla por las extremidades; levantar los brazos en alto, hacia atrás y abajo.
Mantener la tensión de 10″ a 20″.
El movimiento debe ser fluido, por tanto, las manos no deben estar demasiado próximas.

Cuadriceps y rodilla
Coger la parte anterior del pie derecho con la mano derecha y acercarlo al glúteo manteniendo la tensión 30″ por pierna.
Las rodillas deben quedar alineadas y la pierna de sostén poco doblada.

Gemelos y tobillos
Un paso adelante con la pierna izquierda, plegarla flexionando el busto.
La pierna derecha deberá quedar recta, el pie a contacto con el suelo.
Mantén la posición 20″ por pierna.
Es importante que los pies estén paralelos.

Pelvis y cuadriceps
Asume la posición indicada en la foto y mantenerla por 20″
Repetir cambiando de lado.
Si sientes dolor en la rodilla de la pierna plegada, llévala hacia adentro.
Se no te encuentras a gusto renuncia a esta posición.

Espalda y abdominales oblicuos
Este ejercicio favorece una figura delgada.
El codo derecho debe ejercitar una presión sobre la pierna izquierda hacia la parte interior.
Girar el busto manteniendo los hombros abiertos y llevando la mirada hacia el hombro izquierdo.
Respira con naturalidad por 15″.

Posteriores del muslo y lumbares
La posición correcta es con la pierna extendida, el pie derecho, y la rodilla ligeramente plegada.
Dóblate hacia delante con el busto a la altura de las caderas, sin doblar la cabeza y hombros.
Mantén la tensión por 30″.
Repetir cambiando de lado.

A todas las mujeres nos gusta realzar o disimular algunas zonas de nuestro cuerpo. Los mejores trucos de moda y belleza se reducen en 5 sencillos puntos que te ayudaran a sacarte partido con el vestuario.

No todos tenemos el mismo tipo de cabello, y este es un punto muy importante, ya que para sacarle el máximo partido a nuestro pelo, hemos de conocer a la perfección sus características y la forma adecuada de tratarlo para que luzca siempre limpio y sano.

Desde el punto de vista del volumen (apariencia externa de la cantidad de cabello) que poseemos, es posible hablar de cabellos finos (generalmente, con poco volumen); cabellos normales; y cabellos gruesos (mucho pelo, con gran peso). Sin embargo, la sensación de volumen no está en absoluto condicionada por esta característica inicial, sino que puede “arreglarse” con un corte adecuado.

En cualquier caso, la tipología más característica se realiza teniendo en cuenta la cantidad de grasa producida en el cuero cabelludo, en la base natural de crecimiento del cabello. Es posible hablar de tres modalidades principales: seco, graso y normal.

Seco

A la vista, el cabello seco se presenta opaco, con una carencia casi total de brillo, aunque se encuentre recién lavado. Es un tipo de cabello muy sobrio con un pH bastante más ácido que el del cabello normal, y se caracteriza, además, por su falta de humedad. Un aspecto positivo del pelo seco es que requiere menos periodicidad en el lavado ya que su aspecto limpio dura más tiempo que en otros tipos.

El pelo seco es quebradizo y carece de elasticidad, lo que ocasiona que se rompa con facilidad. Es recomendable utilizar el secador lo menos posible y usar champús humectantes.

Graso

El cabello graso es mucho más brillante a la vista que los demás, brillo que se debe al exceso de grasa que genera esta tipología capilar desde el cuero cabelludo. Este punto es fundamental a la hora de disponerse a cuidar y mantener saludable un pelo graso: la acumulación de sebo se produce en el cuero cabelludo (encargado de renovar el pelo), no en el propio cabello, con lo cual, revisar la secreción de grasa en esa zona será el principal objetivo a la hora de “luchar” contra las adversidades de esta tipología tan común.

La excesiva secreción de grasa y la caída prematura son dos puntos a tener en cuenta que hay que remediar con lavados más continuos y específicos.

Normal

Contar con un cabello clasificado como “normal” suele ser una gran ventaja. No presenta los grandes problemas de los otros dos extremos de la tipología capilar, sino que se define por una apariencia más libre y natural.

De todas formas, lavarlo con frecuencia y elegir un champú suave y rico en nutrientes son dos aspectos fundamentales para el pelo “normal”.

Los tres tipos – seco, graso y normal - se diferencian por la cantidad de grasa que produce el cuero cabelludo y es necesario conocer sus características para mantenerlo sano y fuerte.

El verano deja ciertas secuelas en nuestra piel derivadas de la excesiva exposición al sol y a la naturaleza. Los procedimientos para volver a tener un cutis envidiable son muchos, sin embargo la radiofrecuencia se ha posicionado a la cabeza por su facilidad a la hora de dejar traspasar tejidos y permitir regenerar el colágeno de la piel y, entre todos los sistemas, al ser totalmente indoloro y eficaz.

La radiofrecuencia es toda una revolución para el rejuvenecimiento facial, pues consigue rejuvenecer la piel desde la primera sesión. El calor agradable que produce, consigue de forma inmediata un estiramiento del tejido cutáneo reduciendo los signos de envejecimiento facial. La piel queda más tersa, sobre todo, en la región de las mejillas, línea de la mandíbula y cuello.

La radiofrecuencia produce un efecto térmico de los tejidos afectando a la dermis y subdermis, aunque dejando intacta la epidermis.

Para reforzar el tratamiento, el médico podrá aplicar una ampolla nutritiva antes de empezarlo y para reforzar el efecto se recomienda una sesión de mesoterapia facial al finalizar el mismo.

Los efectos son espectaculares y los resultados definitivos de este sistema, se perciben de forma gradual durante un periodo de tres a seis meses.

Acerca de Thermamedic (www.thermamedic.com)

Thermamedic (www.thermamedic.com) es una compañía, de capital íntegramente español, que fabrica, desarrolla y comercializa una línea de productos médico estéticos de última generación basados en tecnologías de radiofrecuencia, láser y ultrasonidos para uso en el sector de la medicina estética.

La empresa fue fundada en el año 2004 en Alicante por el Dr. Manuel Asin, reconocido dermatólogo español, con más de 30 años de experiencia en el sector y por el Dr. Manuel Mayo, reconocido experto en electrofísica y electrónica, aplicada al campo de la Medicina, con más de 20 años de experiencia en el diseño y desarrollo de aparatos para uso médico.

La compañía, de capital privado, es la primera empresa española capaz de ofrecer un sistema único y propio de Radiofrecuencia conducida, que la posiciona como líder en esta tecnología. Sus últimos productos introducidos en el sector de la medicina estética son: ThermaLipo y ThermaClinic, marcas registradas y aprobados CE.

El prestigio de Thermamedic lo avalan los distintos protocolos de trabajo realizados con sus productos, después de un gran número de ensayos que les confieren un alto nivel de seguridad y eficacia.

El neceser básico varía según la edad. Te traemos las claves para ayudarte a que sea lo más completo posible. Las vacaciones son un periodo de máxima alerta porque los rayos del sol están al acecho para dejar su huella en las pieles desprotegidas.  

Y, una vez más, te recordamos que son la principal causa de fotoenvejecimiento. Así que, si quieres regresar con un bonito bronceado, sin dejarte la piel en el intento, extrema la protección y no te olvides de los cuidados específicos.

A los 50

Si eres cincuentañera, seguro que tu principal preocupación, e incluso obsesión, son las arrugas. Las líneas de expresión se hacen más profundas y se acentúan, especialmente en la frente, el entrecejo y las patas de gallo, mientras el surco nasogeniano se marca y se hace más evidente.

El descenso en la producción de colágeno hace que se empiecen a detectar los primeros síntomas de flacidez, la pérdida de luminosidad es patente y las ojeras se hacen más pronunciadas. Ante este panorama, no hay que derrumbarse, sino todo lo contrario. Utiliza hidratantes antiedad, siempre con protección solar, y busca texturas más ricas que palíen la progresiva sequedad de la piel, provocada por los cambios hormonales.

Convierte el sérum, con ingredientes reparadores y reafirmantes, en tu cosmético de cabecera. Aplícatelo mañana y noche, antes de tu crema de tratamiento. Mima el contorno de ojos y no olvides prestar los mismo cuidados que al rostro, a zonas tan vulnerables como el cuello y el escote. Una vez a la semana, regálate una mascarilla que hidrate y nutra tu piel en profundidad.

No puede faltar en tu neceser una base mate para evitar los brillos provocados por el sudor. Elige unas sombras de ojos con varios tonos, que te permitirán jugar a la hora de maquillarte y destaca los labios con un tono vivo.

A los 35

Aparecen las primeras líneas de expresión, por lo que hay que mejorar la producción de colágeno.

Comienza el día con una hidratante cargada de antioxidantes para combatir la acción de los radicales libres. Además de protegerla, mantendrás la piel elástica y evitarás que las arrugas se instalen. Y aumenta el cuidado del contorno de ojos.

Unos brochazos de terracota o polvos de sol por el rostro serán suficientes para que estés radiante.

También te los puedes aplicar sobre el escote para realzar el bronceado.

A los 20

Tu piel es joven y aún no ha sufrido en exceso, pero eso no quiere decir que no requiera ciertos cuidados.

El secreto está en una limpieza diaria. Jamás te acuestes sin limpiarte la cara, aunque no te hayas maquillado.

Después, es fundamental la hidratación y mucho mejor si, desde ya mismo, la usas con protección durante todo el año.

Puedes salir con la cara lavada. Pero no está de más un toque de rubor en las mejillas y un gloss. Y no olvides la laca de uñas de tonos atrevidos.

En el cuerpo se clavan nuestras tensiones, angustias y preocupaciones. He de confesar que le tenía poca fe a los masajes, hasta que di con una estupenda profesional que, en cuestión de minutos, me deja como recién nacida. Aunque no soy fanática de los masajes, reconozco que ahora me encanta consultar literatura sobre el tema. Así fue como di con un libro de Li Wong*, maestro en educación física y kinesiólogo, Les comparto esta sencilla técnica para levantar el ánimo de inmediato. Si no me creen, ¡sólo prueben!

Los buenos masajes producen relajación y placer. Esta es la noción más popular y extendida. Es verdad, pero también existen otros beneficios no menos importantes, como ganar flexibilidad, sensibilidad, conciencia corporal, una mejor respiración, circulación y desintoxicación, apertura emocional y vigorización.

La ventaja de los automasajes es que resultan sencillos de realizar y por lo general no requieren demasiados preparativos. Podemos elegir el lugar, la hora y la duración que más no convengan; incluso hay quienes prefieren practicarlos mientras desarrollan otra actividad. En todos los casos son beneficiosos en mayor o menor medida.

Para que la experiencia sea completa y los aproveches al máximo, necesitas observar una serie de preparativos. Ninguno de estos aspectos constituye un requisito indispensable; puedes manejarlos de acuerdo con el lugar, el tiempo disponible y la conveniencia, pero no los desestimes. El lugar elegido debe ser tranquilo y contar con cierta privacidad.

• Puedes acompañarte con la música que más te agrade; evita la estridencia y el volumen excesivo.
• La iluminación será tenue y cálida.
• La ropa debe ser mínima y suelta, para permitir libertad de movimientos.
• Una vez que has iniciado el automasaje, la temperatura bajará y el tono muscular disminuirá, esto se acentúa por las posturas quietas y la ropa escasa. Conviene que tengas a la mano algún elemento (toalla o manta) con qué cubrirte en caso de sentir frío.

La superficie sobre la cual te apoyes debe ser la adecuada. Si prefieres recostarte en la cama, no lo hagas sobre un colchón muy blando pues perjudica la postura general.
• Una postura ideal es sentarte sobre un taburete, banco pequeño o silla cómoda. Cuida que tus pies se apoyen naturalmente en el piso y que el asiento no se hunda demasiado.
• Cuida tu postura. Antes de empezar dedica unos instantes a sentarte cómodamente, apoyando las plantas de los pies en el piso, la columna vertebral recta y la cabeza erguida. Repasa mentalmente cómo se encuentran tus hombros; permite que se relajen.
• En los momentos previos al masaje deja que tus brazos se relajen, cayendo a los costados. Las muñecas deben estar sueltas. Puedes ayudarte con toallas o frazadas que permitan profundizar la experiencia, así como aceites aromáticos. Esto, además de beneficiar tu piel para la relajación, devolverá elasticidad a la piel seca.

Otros apoyos pueden ser pelotas de tenis que por su tamaño, textura y consistencia son las más recomendables para el automasaje en los pies, así como cilindros de madera de unos 3 centímetros de diámetro que actúan en forma de rodillo.

Va la sugerencia de Li Wong para aplicarte automasaje en el rostro.

Comprende decenas de músculos, algunos muy pequeños, propensos a endurecerse con la tensión. Cuando ésta se acumula en el rostro, la piel se reseca más rápido y las arrugas se manifiestan antes de tiempo. Una cara crispada es poco atractiva y no transmite confianza a los demás. El automasaje tiende a distenderla, tiene un efecto descongestivo para la piel y los tejidos, a la vez que ayuda a eliminar toxinas.

Existen dos formas de practicar este automasaje; una suave, leve y más rápida, pero no por ello menos eficaz. La otra es profunda, demanda más tiempo y actúa con más detalle.

Masa je su ave : Practícalo sentada en una silla cómoda, con la espalda plenamente apoyada en el respaldo. Los brazos deben sentirse sueltos y relajados. Si esto te resultara incómodo, apóyalos en una mesa.

Comienza por la frente y las sienes. Apoya dos o tres dedos en la frente y deslízalos con movimientos circulares y poca presión. Las yemas de los dedos deben apoyarse planas. Recorre toda la frente con estos movimientos. Luego desplaza las yemas de los dedos a las sienes y practica sobre ellas los mismos movimientos circulares, con poca presión.

Seguimos bajo el entrecejo:

En la región media entre las cuencas de los ojos se ubica un punto de digitopuntura cuyo desbloqueo alivia la ansiedad. Coloca las yemas de los dedos índices de cada mano a los costados de la parte superior de la nariz, junto a las cuencas de los ojos. Mantén los dedos en esta posición mientras presionas hacia arriba, en el entrecejo, zona conocida como el tercer ojo . Luego afloja la presión, descansa y repite el procedimiento. Al cabo de unos segundos notarás cómo cede la presión.

El resultado te sorprenderá. Será fácil, entonces, que aparezca lo que los orientales llaman la sonris a inte rior . Se trata de una sonrisa leve, apenas perceptible desde el exterior, pero que mantiene los músculos del rostro en actitud de sonreír. Después de este breve masaje deja salir esa sonrisa. Si al mismo tiempo mantienes la punta de tu lengua apenas tocando por detrás los dientes superiores, sin esfuerzo alguno, te sentirás infinitamente mejor de como comenzaste.

Si los pies hablaran, más de una se asombraría. Una de las partes del cuerpo que más sufren en el día a día, son los pies. Para que tu actividad diaria sea mucho menos estresante tendrás que someterlos a una sesión relajante y dedicarles unos minutos al final de la jornada.

Quítate los zapatos, medias y/o calcetines, y déjalos respirar durante un tiempo. Túmbate sobre la cama y reposa los pies apoyándolos sobre la pared unos 10 minutos. Tras ello, sumérgelos en un cubo de agua caliente con sal Epsom y unas gotitas de aceite de menta. Tus pies te lo agradecerán.

Los vegetales y frutas son ricos en antioxidantes, encimas y otros nutrientes que ayudan a la salud de nuestros cuerpos. Aplicados en la piel también pueden ayudarte a exfoliar y humectar dándote como resultado una piel suave, radiante y bonita.

Zanahoria

El bello intenso color naranja de las zanahorias proviene de su contenido nutritivo, tienen vitaminas A, B y C estos ingredientes ayudan a tener mejor elasticidad en la piel y a regenerase. La zanahoria debe de consumirse fresca y preferiblemente cruda, lo mismo para hacer mascarillas.

Mascarilla de zanahoria para piel normal, seca, sensitiva o madura

1 zanahoria raspada
1 cucharadita e aceite ligero de oliva o de almendra
opcional: unas gotas de aceite de rosa mosqueta o de margarita de la tarde.

Una vez la zanahoria este raspada puedes tratar de ponerla en la licuadora para que la textura sea más fina.

Presiona la zanahoria para extraer un poco del jugo, el cual puedes tomar si deseas agregándolo a jugo de naranja o solo.

Mezcla la zanahoria con el aceite (o aceites)

Aplica la mezcla sobre la piel limpia y déjala por 15 minutos. Evitar el área de los ojos y labios.

Lava la piel con agua.

Mascarilla de aguacate (palta) para todo tipo de piel menos piel con acne

1/4 de un aguacate
1 cucharadita de aceite de oliva ligero o de almendra
Mezclar la pulpa del aguacate triturada con el aceite

Aplica la mezcla sobre la piel limpia y déjala por 15 minutos. Evitar el área de los ojos y labios.

Lava la piel con agua.

Papas (patatas) para la piel irritada

Papas crudas con piel

Cortar las papas en pedazos chicos y ponerlas en la licuadora

Poner este puré sobre la piel irritada. Dejarla unos minutos y lavar con agua casi fría o al tiempo.

Berenjena para las pecas
En la India algunas personas creen que el aplicarse la cáscara (la parte interna) de la berenjena sobre las pecas todos los días ayuda a que se aclaren.