Fitness & Health

Es una de las preguntas que más caen por el gimnasio… He visto que esta clase anuncia que se llegan a quemar hasta 900 kcal. por cada sesión de 55-60 minutos, ¿es posible? La respuesta es la misma que venimos dando desde allá por el mes de Mayo cuando arrancamos con el proyecto Vitónica: Depende.

Y es que lo que hace quemar calorías no es la actividad en sí misma sino el número de pulsaciones que mantengas durante la misma y tu volumen de bombeo. Todo ello depende de tu estado de forma, peso, edad o incluso género por lo que, y reconocerás que es muy evidente, no quemarán las mismas calorías con idéntica actividad una chica de 50 kgs. que uno de 90.

Y ahí es donde esta el asunto en cuestión: Para que ciertos individuos (en este caso práctico la chica de 50 kgs.) fueran capaces de llegar a quemar 900 kcal. en poco menos de una hora necesitaría una media de pulsaciones imposible de mantener en un ser humano. Volvemos al asunto de las verdades a medias, ¿Hay gente que llega a quemar X calorías? Sí ¿Quiere decir que tú que nos lees, amigo/a las puedas alcanzar? Pues eso, depende. Si quieres saber realmente las calorías que vas a quemar en una sesión volvemos al consejo más repetitivo que damos siempre: Prueba de esfuerzo y pulsómetro al canto.

Las Navidades no sólo es una época de grandes comilonas sino también de regalos. Algunos son un verdadero compromiso, pero otras veces es una ilusión regalar porque queremos agradar y agasajar a la otra persona.

El éxito del regalo no está en el precio sino en la intención sincera del que lo regala, y sobre todo en la utilidad que perciba el receptor.

Desde Vitónica queremos aconsejarte varios regalos que no sólo sean útiles, sino que también sean sanos o motivadores para cuidarse o hacer deporte. Te presentamos 10 tipos de personas diferentes y las correspondientes sugerencias:

• Para el intelectual: cualquiera de los libros sobre salud que os recomendamos en los posts


• Para el ecologista: una bicicleta plegable y los Vibram Five Fingers para que sienta que anda descalzo y en contacto con la Naturaleza


• Para el tecnológico: unas gafas para esquiar y grabar a la vez, una chaqueta con GPS, la camiseta Numetrex con pulsómetro Oregón o cualquiera de las multiples ideas de nuestra sección de equipamiento


• Para los esquiadores: un trineo de diseño, unos skate sliders para patinar en la nieve y una bici para la nieve


• Para los sedentarios: el calzado fisiológico MBT para que ejerciten músculos simplemente estando de pie o andando, una bicicleta estática que permite pedalear solo o acompañado online y alguno de los juegos para la Wii de los que se ha hablado aquí


• Para los solidarios: la película “Nosotros que alimentamos el mundo” que explica los motivos de la actual distribución de alimentos en el mundo


• Para los vegetarianos: una licuadora nueva, una germinadora automática para hacer germinados en casa o tal vez unas bayas tibetanas que dicen que tienen múltiples propiedades


• Para los orientalistas: una sesión de yoga con calor (en una sala de 40º): Bikram Yoga y el último libro de los monjes tibetanos del Garraf: “La cocina para la felicidad”.


• Para las y los que quieran potenciar su lado femenino: un curso o una sesión de danza oriental o el pack con DVD para practicar en casa


• Para los deportitas y personas que quieran cuidarse: suscribirles al mejor blog al respecto: Vitónica

Y por supuesto para todos, lo mejor es regalar tiempo y compañía: irse a merendar, invitarle al cine, salir a correr en pareja, jugar un partido de tennis, sorprender con un fin de semana en la nieve y disfrutar con la montaña juntos, ...

En una época en que están floreciendo las teorías económicas del decrecimiento/moderar el consumo, ¿acaso hay algo más sano y sostenible para el mundo que regalar amistad y amor? Espero que déis y recibáis mucho de esto último. Felices regalos de Navidad y Reyes.

Esta es una verdadera solución sin cirugía, ni medicamentos de alto costo, para esta afección que sufre el 20 por ciento de la población, en una proporción tres veces mayor en la mujer.

Aca te pasamos algunas recetas caseras:

Fomento frio: hervir 100 gr de tallo de cola de caballo en un litro de agua durante 15 minutos, en un recipiente tapado. Colar el preparado y aplicar en forma de fomento tibio en los lugares en que las venas dilatadas sean visibles.

Infución de castaño de India: echar 100 gr de semilla de castaño de la India en un litro de agua y hervir durante 15 minutos, dejar reposar hasta que se enfríe y colar en el momento de servir, se aconseja tomar 2 tazas diarias de esta infución.

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El índice de fracaso en personas que inician su actividad en el gimnasio es realmente alta. Desmotivación, aburrimiento y no conseguir los objetivos trazados son las causas principales de que tanto hombres como mujeres abandonen los centros de fitness a las pocas semanas de iniciarse en los mismos.

Vamos a dar una serie de consejos para que podáis llevar a cabo con ciertas garantías de éxito tu inicio en el gimnasio:

Márcate objetivos serios y asequibles, no te plantees bajar 10 kgs. en una semana sin hacer dieta porque sabes que no lo vas a conseguir ni con la mejor de las dietas.

Las dos primeras semanas dedícalas a la sala de fitness: Realiza un programa de acondicionamiento físico muscular y de resistencia, comenzando con la típica rutina de tres series por grupo muscular y unos 25-30 minutos de ejercicio cardiovascular.

Si no te motiva mucho la sala y quieres empezar a hacer clases, comienza con las clases de acondicionamiento físico o tonificación dirigida. Si no has trabajado nunca con coreografías no te inicies directamente en este tipo de clases, ya que pueden resultar frustrantes.

Cuando le hayas pillado el ritmo al gimnasio, métete en las clases más duras: Step, Spinning, cardio-box. Ya estás a pleno rendimiento y conviene que, para no aburrirte, cambies las disciplinas de clases que hagas y las combines con trabajo de compensación en sala

Por último, nunca te olvides de estirar

Como todos los años estas fechas son especiales y todas nos queremos ver perfectas, para eso debemos comenzar a tiempo a cuidarnos, lucir al maximo nuestra belleza, pero lo más importante es tomarnos nuestro tiempo para mimarnos un poco.

Hoy te damos algunos consejos para que los tomes en cuenta, seria bueno que una semana antes te hicieras una limpieza de cutis,  y también unos buenos baños de vapor para sacar todas las toxinas, para el cutis trata de que sea un especialista para que no te deje marcas que luego demoran en irse, sobretodo que te de luz en brillo en tu piel.

Exfoliar nuestro cuerpo y también hidratarlo para que se vea sano, esto deveriamos hacerlo siempre , pero nos pasa que cuando llegan las fiestas tenemos tantas cosas juntas que quizas descuidamos lo más importante que es lucir explendida.

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Desde el pasado mes de noviembre los productos y servicios de Actual Love ya están en el mercado.

La situación actual de la economía afecta las finanzas de todos y hay “recortes” por dondequiera; de presupuesto, gastos y hasta nuestros gustos…Las siguientes sugerencias, para la mujer, nos pueden ayudar a administrar mejor, en tiempos de austeridad, nuestro inventario femenino o nuestro dinero vs. gustos.