Fitness & Health

En un hecho ejemplar para otras ciudades españolas, D. Miguel Ángel Fernández Lores, alcalde de la ciudad gallega de Pontevedra, ha incluido la actividad física como clave en su programa electoral.

La creación de un Complejo Lúdico-Deportivo Municipal hizo saltar las alarmas del sector privado, muy dañado los últimos años por la oferta pública del sector, con instalaciones ideales para la práctica de deporte a precios muy inferiores de los que puede ofrecer cualquier empresa, pero sorprendió a los mismos e incluso a los ciudadanos al dedicar la misma a actividades paralelas que no se suelen desarrollar en los centros de la ciudad.

A su vez, se están anunciando subvenciones para la realización de actividades dentro de los centros privados, evitando un caso similar al sucedido en La Coruña, donde, tras la implantación de centros deportivos municipales, el número de nuestros queridos gimnasios quedó reducido a la mitad.

Vía | Sport Managers

Durante el pasado fin de semana aproximadamente 100 participantes formaron parte del II
Fitness Day Mallorca, realizado en las instalaciones del Beat Wellness del Pont d’Inca,
en las áreas de Aeróbic y AA.DD., Nuevas tendencias Wellness y E.P. y Ciclo Indoor.

Destacar la convivencia vivida sobre todo en la sala de actividades coreográficas, la de
más éxito durante esta edición, con la especial colaboración de presenters
internacionales como Diego Dieste, Raúl Cacho, Javier González y muchos otros, entre los
que destacaron los “locales” Carlos Ramírez o Jonás Candanedo entre otros.

El II Fitness Day Mallorca sirvió de pistoletazo de salida a todas las formaciones FEDA
en las islas, que este año incorporan a su oferta formativa cursos y certificaciones en
Ibiza e Inca.

Agradecer por último la participación y colaboración de distintas empresas del sector
(Beat Wellness, Nutri Sport Baleares, Life Studio o Diario Última Hora) entre otros.

La altura a la que se sitúa el sillín tiene más importancia de lo que la gente le suele dar. Con un sillín a una altura inadecuada no aprovecharás toda la fuerza para el pedaleo, irás incómodo/a y puedes provocarte una lesión. Vemaos los pasos a seguir para una buena colocación de la altura del sillín:

• Medir la distancia desde tu entrepierna al suelo: de ello va a depender a la altura a la que colocarás el sillín. Para medir esta distancia puedes tumbarte con los pies apoyados en la pared y hacer una marca en el suelo a la altura de tu entrepierna, luego mides la distancia de ese punto a la pared y ya la tienes.


• Multiplicar esa distancia por 0,88: ya que según estudios biomecánicos la altura correcta del sillín es el 88% de la altura de la entrepierna. Así, por ejemplo, si la distancia a tu entrepierna es de 100 cm, la altura ideal es de 88cm.


• Medir la distancia final desde el eje pedalier (eje sobre el que giran las bielas) hasta el punto más alto del sillín, siguiendo la línea paralela del tubo del cuadro y la tija del sillín (como se ve en la imágen).


• ¿Y si no tengo metro? pues se puede hacer a ojo de la siguiente manera: siéntate encima del sillín y sitúa el talón en el pedal, pedalea hacia atrás hasta colocar la biela paralela al tubo del cuadro que sube hacia el sillín. En esta posición tu pierna debe de quedar totalmente extendida.

Vía | Mountainbike

Correr, pedalear o nadar pueden ser deportes representativos del sector aeróbico y su entrenamiento normalmente se suele centrar en ejercicios para el trabajo y mejora de la capacidad aeróbica, olvidándonos de otras cualidades que también ayudarán, como son la fuerza y flexibilidad. El trabajo de fuerza y flexibilidad permitirá aumentar el rendimiento en este tipo de deportes al mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones. ¿En qué se basa la importancia del trabajo de fuerza y flexibilidad en actividades aeróbicas?, veamos:

• La flexibilidad en el entrenamiento aeróbico: una mejora de la flexibilidad aumentará el rendimiento y prevendrá de lesiones. En los deportes aeróbicos predomina un tipo de movimiento que se repite a lo largo del tiempo, de este modo los músculos se acostumbran a ese rango de movimiento y suelen limitar su flexibilidad al movimiento del deporte. Esto es peligroso ya que en movimientos accidentales o donde se requiera mayor rango de movimiento es donde pueden venir las lesiones por tirones o desgarros musculares. Así, el trabajo de la flexibilidad en los deportes aeróbicos nos dotará de una flexibilidad de reserva que mejorará la calidad del movimiento y evitará lesiones en situaciones o movimientos comprometidos.


• La fuerza en el entrenamiento aeróbico: cualquier tipo de actividad física requerirá un mayor o menor grado de fuerza, y en este sentido al solicitar fuerza muscular también se comprometerán a los tejidos relacionados con el músculos (tendones y ligamentos) y a sus respectivas articulaciones. De este modo un trabajo correcto de la fuerza muscular (que no hipertrofia) dotará a los deportistas aeróbicos de unos músculos con más rendimiento y que previenen lesiones ligamentosas o articulares. También en este sentido la correcta tonificación de musculos respiratorios como son el grupo abdominal, ayudará a realizar una más efectiva respiración.

Son por estas razones básicas y algunas más específicas por las que los entrenamientos en deportes aeróbicos deben de ir complementados con un trabajo de fuerza y flexibilidad adecuados, así se aumentará el rendimiento y se prevendrán lesiones.

En Vitónica | La necesidad de entrenar las tres cualidades fundamentales: Resistencia, fuerza y flexibilidad

Cuanto más decimos que se está saturando el mercado de revistas sobre vida sana… más ediciones distintas salen al mercado.

MC Ediciones, empresa que publica entre otros a Urban Fit ha lanzado este mes de Octubre la revista Mujer Sana & Bella, una revista que, a primera vista, está más cerca de una edición femenina del Men’s Health que de las típicas revistas de estilo para mujeres, tema que le puede llevar al menos a la supervivencia.

Temas más dedicados a la moda y complementos (muy habituales ya en estas revistas, suponemos que por patrocinios) son combinados como otros más enfocados a nuestra temática como “Las mejores ideas para perder peso de forma saludable” o “Relájate en un SPA: Descubre las últimas terapias”.

Como siempre, veremos en unos meses como se desarrolla esta nueva publicación, a la que deseamos toda la suerte del mundo desde Vitónica, ya que, reiteramos, se encuentra en un sector creo que un tanto saturado durante los últimos años.

Noviembre es uno de los meses más fuertes tanto en inscripciones a los gimnasios como en eventos de formación y congresos para los profesionales que trabajan en ellos:

Como bien recordaréis, el fin de semana del 16-17 y 18 de Noviembre tiene lugar el congreso más prestigioso actualmente en nuestro país: Fitness Weekend FEDA. Más de 30 ponentes nacionales e internacionales y una participación que en años recientes ha superado con creces las 1.000 personas conforman, en las instalaciones del Polideportivo de Arganda de Rey un referente en este tipo de eventos incluso a nivel europeo.

Por otro lado, en la Ciudad Condal, Peak Pilates, probablemente la escuela más cercana a los dogmas creados por su inventor, Joseph Pilates, realiza en las instalaciones del INEF la II Convención Internacional Pilates Re-evolution, en una onda mucho más dirigida a las gimnasias suaves y el entrenamiento funcional.

Desde luego, dos citas más que interesantes para instructores, directores técnicos e incluso fanáticos de estas disciplinas.

Fitness Weekend FEDA | Gente Fitness
Pilates Re-evolution | Pilates Internacional

Noviembre es uno de los meses más fuertes tanto en inscripciones a los gimnasios como en eventos de formación y congresos para los profesionales que trabajan en ellos:

Como bien recordaréis, el fin de semana del 16-17 y 18 de Noviembre tiene lugar el congreso más prestigioso actualmente en nuestro país: Fitness Weekend FEDA. Más de 30 ponentes nacionales e internacionales y una participación que en años recientes ha superado con creces las 1.000 personas conforman, en las instalaciones del Polideportivo de Arganda de Rey un referente en este tipo de eventos incluso a nivel europeo.

Por otro lado, en la Ciudad Condal, Peak Pilates, probablemente la escuela más cercana a los dogmas creados por su inventor, Joseph Pilates, realiza en las instalaciones del INEF la II Convención Internacional Pilates Re-evolution, en una onda mucho más dirigida a las gimnasias suaves y el entrenamiento funcional.

Desde luego, dos citas más que interesantes para instructores, directores técnicos e incluso fanáticos de estas disciplinas.

Fitness Weekend FEDA | Gente Fitness
Pilates Re-evolution | Pilates Internacional

Cómo hacer una crema natural antiarrugas, una mascarilla para pieles normales, grasas y otra para delicadas con Aloe Vera.

Si has dejado durante un par de años de hacer clases colectivas (aeróbic, step, tonificación) y has vuelto recientemente seguro que te habrá llamado la atención la cantidad de formatos con coreografías repetidas durante varios meses con misma música y movimientos.

A los fanáticos de siempre de las actividades coreografiadas no acaban de convencerles estos formatos, así como tampoco son muy partidarios los instructores con mayor formación, al no ser el mejor trabajo que se pueda realizar en una sesión, pero por una serie de circunstancias se pueden convertir en una opción interesante para introducir nuevos alumnos y rodar a los instructores más novatos:

Las sesiones precoreografiadas están preparadas por profesionales contrastados, por lo que van a cumplir una serie de garantías en la mayoría de casos, tanto en entrenamiento como en seguridad.

Los alumnos novatos pueden aprender los movimientos con una técnica correcta dado que se repiten durante innumerables sesiones.

La abrumante falta de instructores con unos conocimientos mínimos de actividad física ha hecho que los propios empresarios tiren de estos formatos para asegurar el funcionamiento de sus centros. Además, el hecho de tener una clase correcta, hace que los instructores novatos realicen sus sesiones con mayor confianza.

Las empresas que explotan estos formatos dominan también otros factores como el marketing y la comercialización de su producto.

Por lo tanto, aunque yo particularmente no sea muy fanático de este tipo de sesiones, donde por ejemplo, el principio de variación de la carga es mínimo, cabe reconocer que es una de las mejores soluciones a fecha de hoy tanto para instructores como para clientes.