Fitness & Health

A aquellos que les guste nadar seguro que les es muy incómodos hacer largos en una piscina de reducidas dimensiones. Con exerswim se acabaron los molestos virajes cada dos por tres, este aparato crea una corriente de agua en la piscina que hará que nademos sin desplazarnos.

No es mal complemento para instalarlo en la piscina y nadar el tiempo que desees sin que las paredes te interrumpan. Además puedes controlar la velocidad de la corriente adaptándola a tu nivel. Si no tienes tiempo de ir a la playa a nadar y te molesta hacerlo en la piscina este es tu aparato del verano.

No sólo puedes utilizarlo para nadar, también lo puedes usar para andar a contracorriente o realizar ejercicios de aquafitness con una resistencia extra.

Vía | Bajo en calorías
Página oficial | ExerSwim
Vídeo | Demostración (WMP)

Hay diversos ambientes de oficina, y éstos varían de acuerdo al enfoque de trabajo de las compañías. Existen corporaciones muy serias, conservadoras y otras casuales y hasta "creativas", cuando del Código de Vestimenta Profesional se trata. Sin embargo, independientemente del Código, hay recomendaciones que podemos considerar para lucir profesional, agradable a la vista e integrado a los compañeros de oficina.

Si ayer hacíamos referencia a la recomendación de los especialistas por la práctica de actividad física en personas mayores, hoy comentaremos las pautas marcadas por los mismos a la hora de trabajar con tercera edad. Todo un reto y una satisfacción personal.

Recuerda: El aumento de la esperanza de vida en nuestra sociedad ha sido espectacular en los últimos años. Resulta habitual ver personas octogenarias paseando por parques y avenidas con mayor frecuencia y, gracias a los nuevos avances, de cada vez con mayor calidad de vida. Vamos a repasar las pautas indicadas por el ACSM para la actividad física en la tercera edad:

*Ejercicio aeróbico en cinta de andar o correr (controlado por pulsómetro) y actividades en el medio acuático durante aproximadamente unos 30 minutos es altamente recomendable.

*Trabajo de fuerza de grandes grupos musculares con número de repeticiones medio-alto (entre 12 y 15) aumentando primero el número de repeticiones y luego la carga.

*Ejercicios de movilidad articular (incluida espalda) y estiramientos convencionales, mínimo 1 vez por semana, también puede aportar grandes beneficios.

*Actividades grupales dado el refuerzo de socialización que este ofrece.

*Buena parte de los principios del entrenamiento deportivo son útiles también con mayores: variación de la carga, supercompensación, recuperación, étc.

Un estudio conjunto elaborado por investigadores de la Universidad de Extremadura y de la Universidad de Barcelona, muestra la relación existente entre la práctica del aquaeróbic y la mejora en la calidad de vida.

El aquaeróbic es una modalidad de gimnasia acuática que trabaja fundamentalmente a nivel cardiovascular y suele practicarse con coreografías. Dependiendo de la edad de quien lo práctica, los especialistas aconsejan realizar antes un chequeo para comprobar que no existen riesgos cardiovasculares y especialmente si se padece sobrepeso u obesidad. Este es un deporte ideal para quien desea controlar el peso y encontrarse en una excelente forma física.

Volviendo a la noticia, en el estudio se muestra que quienes practican aquaeróbic obtienen varios beneficios que abarcan distintos aspectos, psicológicos y físicos.

El estudio titulado Influencia de un programa de aquaeróbic de medio impacto en la calidad de vida relacionada con la salud y nivel de condición física en mujeres adultas sanas ha tomado numerosos datos de 20 mujeres que practicaban este deporte y que practicaban alguno de los cursos de aquaeróbic del Servicio de Actividad Física y Deportes de la Universidad de Extremadura durante 8 meses.

Los datos se tomaban relacionando siempre la calidad de vida con la forma física y la salud. Después se han determinado parámetros como el peso, el IMC, la flexibilidad, el equilibro y distintos aspectos fundamentales para un estado físico óptimo.

Este estudio muestra el efecto real y el estado de salud que presenta quien práctica aquaeróbic, los datos serán publicados en la revista electrónica The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Vía | Extremadura al día
Más información | Universidad de Extremadura
Más información | Dkv Seguros

Con la llegada del buen tiempo apetece más practicar deporte al aire libre. Y si puede ser en el agua, mejor, más refrescante. No obstante, es necesario tomar una serie de precauciones para evitar malas pasadas. De entrada, lo primero que hay que hacer es que echar un vistazo a las previsiones meteorológicas, sobre todo si se van a practicar deportes náuticos. Pero veamos qué otras recomendaciones nos hace la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE).

ANTES DE EMPEZAR
* Hay que calentar y estirar antes y después de la actividad deportiva, para prevenir lesiones.
* Controlar la temperatura y la humedad del ambiente. Por ejemplo, con una temperatura de 32º C y una humedad relativa del 80% el cuerpo no evapora agua a través del sudor y, por lo tanto, no hay pérdida de calor. En estas condiciones se debe evitar hacer ejercicio.
* Controlar el viento: el viento aumenta el flujo de aire sobre la piel y facilita la pérdida de calor.
* Vigilar el sol. Por dos razones: las radiaciones solares incrementan la temperatura del cuerpo, tanto directamente como reflejadas a través del agua y la arena. Y porque sin la protección adecuada, existe el riesgo de quemaduras e incluso de cáncer de piel.
* Vestir ropa adecuada: para favorecer la pérdida del calor corporal lo mejor es utilizar la mínima posible y que la que se use esté fabricada con fibras naturales, sea holgada, de colores claros, mejor los blancos, pues reflejan todo el espectro solar. Y si no se está dentro del agua, se recomienda usar gafas de sol y gorra.

DURANTE EL EJERCICIO
* Ingerir agua de forma regular para evitar la deshidratación .
Se recomienda beber 250 ml antes de la práctica deportiva y 250 ml cada 30 minutos de actividad, para evitar que el deportista tenga sed, signo inequívoco de deshidratación inicial.

Foto: Cetursa

Vía | Yahoo Noticias
Más información | Sociedad Española de Traumatología del Deporte

Si vives en la provincia de Barcelona, este fin de semana no tienes excusa para no hacer deporte. Mañana y pasado se celebra la sexta edición de la Fiesta del Deporte (Jornada de Puertas Abiertas). El objetivo es acercar el deporte a los ciudadanos y darles a conocer los equipamientos deportivos que tienen a su disposición (de ahí que el subtítulo de esta celebración sea “Jornada de puertas abiertas”).

Vamos, que estos dos días, el deporte saldrá a las calles, tomará las plazas y llenará todas las instalaciones deportivas. Habrá bicicletas, caminatas, juegos, competiciones… De todo tipo y para todas las edades. También habrá actividades para personas con discapacidad. Bajo el lema “en deporte, hacemos un buen equipo”, se podrá practicar waterpolo, básquet, tenis, fútbol, volleyball, patinaje, esgrima, natación…

La organizan la Diputación de Barcelona en colaboración con los ayuntamientos, la Agrupación Terrirorial de los Consejos Deportivos y diversas entidades deportivas y centros de enseñanza. Además, este año se celebra conjuntamente con las provincias del País Vasco y de Torino (Italia).

Para participar sólo hay que ponerse en contacto con el ayuntamiento, con el Consejo Deportivo o llamar al teléfono del Área de Deportes de la Diputación: 934 049 099. Se puede descargar el programa completo de actividades desde la web de la Diputación (sólo disponible en catalán).

Más información | Diputación de Barcelona